19 Ottobre

I cibi amici della menopausa: cosa mangiare per contrastarne i sintomi?

Categoria: Azienda
L’ingresso in menopausa è un momento importante e delicato per la donna, sia fisiologicamente sia psicologicamente, e porta con sé manifestazioni, più o meno intense, in grado di incidere sulla qualità della vita. Ma niente paura: si tratta di ricostruire un nuovo equilibrio, continua a leggere per scoprire i nostri consigli!
La menopausa comporta un cambiamento ormonale nella vita della donna, con conseguenze sul suo benessere psicofisico. Tra i principali disturbi ci possono essere vampate di calore, stanchezza e fatica, disturbi del sonno, sbalzi d’umore, ansia e ipertensione.

Accanto alle terapie che può prescrivere il medico, puoi aiutarti sfruttando i benefici dell’alimentazione vegetale e di altri piccoli gesti quotidiani. Anche in questo caso, infatti, la natura offre alleati meravigliosi per il mantenimento del benessere psicofisico. Fondamentali sono i fitoestrogeni, sostanze simili agli estrogeni che hanno anche proprietà antiossidanti e che sono contenuti nella soia.
Altri alimenti interessanti sono semi (sesamo, lino, girasole), aneto, cumino, cereali integrali biologici (avena, riso), verdura e frutta (mela, ciliegia, mirtillo, mora, limone, arance), erbe (menta piperita, passiflora, iperico, angelica), aglio e cipolla.
Nello specifico se ti stai avvicinando alla menopausa cerca di inserire quotidianamente nel piatto o ad integrazione di esso:
● il trifoglio rosso, ricco di minerali, potassio e vitamine, utile per combattere le vampate, insonnia, tachicardia mal di testa e aiuta a prevenire l’osteoporosi;
● la soia e suoi derivati, carica di proteine, calcio, fosforo e potassio contrasta i disturbi tipici della menopausa;
● i semi di lino, fonte ricca di lignani, preziosi contro il colesterolo LDL, hanno effetti benefici su intestino, stomaco e cervello.

Nella scelta degli alimenti, privilegia cibi poco calorici, ricchi di calcio, magnesio, vitamine, fibre, condisci con spezie e olio evo (preferibilmente a crudo) e... non dimenticare di bere tanta acqua!
Diminuisci il consumo di alimenti di origine animale e derivati, le cui proteine possono acidificare l’organismo favorendo malattie osteoarticolari e cardiovascolari.
Ricorda che i formaggi, anche se contenenti il calcio, sono controproducenti poiché alimentano il colesterolo “cattivo”.
Limita il sale e le spezie piccanti, i cereali raffinati, dolciumi, alcool, bevande gassate, tè (eccetto il tè verde) e caffè, carburante naturale per le vampate.
Ricorda, infine, di mangiare un quadratino di cioccolato extrafondente, è formidabile per il buonumore e l’equilibrio metabolico!